Meditationstechniken
OSHO Nadabrahma
Gesamtlänge 60 Minuten
Die OSHO Nadabrahma ist eine alte tibetische Technik. Sie kann zu jeder Tageszeit gemacht werden - jedoch mit nüchternem Magen. Danach mindestens 15 Minuten lang unbeschäftigt bleiben. Diese Technik lädt dich ein, zur Ruhe zu kommen und tiefer in dich zu sinken. Sie vitalisiert und entspannt zugleich.
1. Summen - 30 Min.
Sitze entspannt und aufrecht mit geschlossenen Augen. Summe mit geschlossenem Mund gerade laut genug, dass es andere noch hören können. Lasse die Vibration sich über den ganzen Körper ausbreiten, wie ein vibrierender Bambus, der im Inneren leer ist. Es gibt hier keine spezielle Atemtechnik und nach einer Weile geschieht das Summen von allein.
2. Geben und Nehmen - 15 Min.
Die zweite Phase ist in zwei Teile von je 7 1/2 Minuten aufgeteilt.
Bewege in der ersten Hälfte deine Hände mit den Handflächen nach oben, in einer vom Körper weggehenden kreisförmigen Bewegung. Vom Nabel aus gehen beide Hände nach vorne und trennen sich dann zu zwei spiegelgleichen, großen Kreisen nach rechts und nach links. Die Bewegung sollte so langsam sein, dass es dir zeitweise so vorkommt, als seien die Arme gar nicht in Bewegung. Fühle, dass du Energie nach außen an das Universum abgibst.
Nach 7 1/2 Minuten drehe die Hände um, die Handflächen sind jetzt nach unten gerichtet, und bewege sie in die entgegengesetzte Richtung. Die Hände treffen einander jetzt in der Nabelgegend und gehen dann zu beiden Seiten des Körpers auseinander: Fühle, dass du Energie hereinholst.
3. Stille - 15 Min.
Sitze oder liege absolut ruhig und still und beobachte, was in dir vor sich geht.
weitere sanfte Meditationstechnik: Devavani
